آرامش بخش های فوری

فشار روانی ممکن است معلول حوادث مهم زندگی مثل تولد و مرگ،طلاق یا ازدواج و یا عوامل جزعی تر مانند برگشت خوردن یک چک و یا اختلال در برنامه کامپیوتر.

مردم به تدریج اهمیت کوشش برای پیشگیری استرس را جدی میگیرند.با رعایت موارد زیر میتوانید از بروز استرس جلوگیری کنید.با بکار بستن شیوه های زیر بکوشید تا خود را در حالت ذهنی فارغ از استرس نگه دارید.

1-بخندید:

مطالعات متعدد نشان داده که خنده میتواند یکی از سالم ترین پادزهرهای فشار روانی باشد.

2-اجتماعی باشید:

هنگامی که تحت فشار روانی هستیم ترجیح میدهیم تنها باشیم.گوشه گیری به مه اجازه میدهد حواس خود را بیشتر روی مشکلات و افکار منفی متمرکز کنیم و بجای حل مشکل  و کاهش استرس به تشدید آن کمک میکند.وقتی با مشکلی روبرو میشوید سعی کنید عده ای از دوستان را برای صرف غذا دعوت کنید یا ترتیبی دهید که چند کودک در اطرافتان باشند،کودکان،معمولا میدانند چطور ما را مجبور به خنده کنند تا نگرانی هایمان را از یاد ببریم.

3-شخصیت استرس زای خود را بشناسید:

آیا میدانید چگونه در برابر استرس واکنش نشان میدهید؟فریاد میزنید و به اسباب و اثاثیه منزل مشت میکوبید یا به سکوتی سنگین پناه میبرید؟با استفاده از یک دفترچه خاطرات واکنش های خود را در برابر موقعیت های استرس زا برای دو هفته یادداشت کنید.همراه با زمان،مکان بروز آنها و نیز نوع احساس خود در مقابل آنها«عصبانی،شکست خورده،خسته،ناتوان»را بیان کنید.

4-از «توالی اعمال آرامبخش»استفاده کنید:

در مقابل رویارویی با موقعیت های استرس زا به انجام سلسله اعمال زیر که آن را «توالی اعمال آرام بخش فوری»می نامند بپردازید:

1-آرام و بدون انقطاع نفس بکشید.

2-حالت مثبت و خوشبینانه ای اتخاذ کنید زیرا افراد خوشبین بهتر از افراد بدبین با استرس مقابله می کنند.

3-محکم و متعادل بایستید.

4-تنش و فشردگی عضلات خود را کم کنید.

5-بکوشید بر ذهن خود مسلط شوبد و افکار خود را روی موقعیت تنش زا و راه حلهای مناسب متمرکز سازید.

5-خشمتان را علنی کنید:

تحقیقات نشان میدهد که خشم و عصبانبت اگر به درستی کنترل و ابراز نشود میتواند خطر مرگ و میر را تا5/2برابر افزایش دهد.بهترین روش مقابله با خشم و عصبانیتبیرون ریختن خشم و علنی کردن آن است.

6-خودتان را تشویق کنید:

سعی کنید با خود به صورت مثبت صحبت کنید.اگر کار خوبی انجام میدهید خودتان را تشویق کنید.جلوی آینه برای تمرین به خودتان بگویید:«آفرین این کار را به خوبی انجام دادی» و یا قبل از انجام کار در آینه به خودتان بگویید«تو میتوانی این کار را به خوبی انجام دهی»

7-هیجانات سرکوب شده خود را روی کاغذ بنویسید:

احساسات خود را در یک دفتر یادداشت کنید،این کار بخصوص برای افرادی که در صحبت کردن مشکل دارند کمک بزرگی است.به این ترتیب از فشار روانی کاسته میشود.

8-به دوران بچگی خود برگردید:

زمانی که احساس نگرانی و فشار روانی میکنید به خود استراحت دهید و به دوران کودکیتان برگردید.یک کار ساده و بچگانه انجام دهید.مداد رنگی پیدا کنید و یک تصویر بکشید و یا یک فیلم بچگانه جالب ببینید.یک روز را برای برگشتن به دورانی که زندگی آسان بود اختصاص دهید که روشی خوب و ارزان در از بین بردن فشار روانی است.

9-کارهایتان را به تعویق نیندازید:

به تعویق انداختن کارها نه تنها فشار روانی را تشدید میکند بلکه باعث فشاری از طریق ایجاد احساس گناه،خشم و کاهش عزت نفس میشود.

10-از کارهایتان فهرست تهیه کنید:

داشتن یک فهرست روزانه از آنچه که انتظار انجامش را دارید به شما کمک میکند که نسبت به برنامه های خود واقع بین تر باشید و کارهایی که نمیخواهید فراموششان کنید،به شما یادآوری کند.

با بکار بستن این دستورات از استرس خود بکاهید ویا به کلی آن را سرکوب کنید.